Blog

Sequenza Asana Esame

POSIZIONI IN PIEDI:

  1. Salamba Sirsasana I: 5 minuti
  2. Vrksasana I: 1 minuto
  3. Vrksasana II: 1 minuto
  4. Ardha Baddha Padmottanasana: 1 minuto
  5. Utkatasana I: 30 secondi
  6. Utthita Trikonasana: 1 minuto
  7. Parivrtta Trikonasana: 1minuto
  8. Ardha Chandrasana: 1 minuto
  9. Parivrtta Ardha Chandrasana: 1 minuto
  10. Virabhadrasana II: 1 minuto
  11. Utthita Parsvakonasana: 1 minuto
  12. Virabhadrasana I: 1 minuto
  13. Parivrtta Parsvakonasana: 30 secondi
  14. Utthita Hasta Padangusthasana

1,2,3: 30 secondi

  1. Prasarita Padottanasana. 1 minuto
  2. Uttanasana: 1 minuto
  3. Halasana: 5 minuti
  4. Salamba Sarvangasana: 5 minuti
  5. Paschimottanasana: 5 minuti
  6. SAVASANA/ PRANAYAMA

ARCHI:

  1. Salamba Sirsasana I: 5 minuti
  2. Urdhvamukha Salabhasana
  3. braccia indietro 3x
  4. braccia di lato. 3x
  5. braccia in avanti. 3x
  6. Dvipada Adhomukha Salabhasana. 3x
  7. braccia indietro 3x
  8. braccia di lato. 3x
  9. braccia in avanti. 3x
  10. Ekapada Adhomukha Salabhasana
  11. braccia indietro. 3x
  12. Dhanurasana
  13. Urdhvamukha Svanasana: 1 minuto
  14. Adhomukha Svanasana: 1 minuto
  15. Ustrasana: 1 minuto
  16. Halasana: 5 minuti
  17. Salamba Sarvangasana: 5 minuti
  18. Paschimottanasana: 5 minuti
  19. SAVASANA/ PRANAYAMA

POSIZIONI IN AVANTI E TORSIONI:

  1. Salamba Sirsasana I: 5 minuti
  2. Paschimottanasana: 1 minuto
  3. Janu Sirsasana: 1 minuto
  4. Parivrtta Janu Sirsasana: 1 minuto
  5. Ardha Baddha Padma Paschimottanasana: 1 minuto
  6. Triangmukhaikapada Paschimottanasana I: 1 minuto
  7. Triangmukhaikapada Paschimottanasana II: 1 minuto
  8. Krounchasana : 1 minuto
  9. Marichyasana I: 1 minuto
  10. Urdhvamukha Paschimottanasana I: 1 minuto
  11. Upavistha Konasana: 5 minuti
  12. Baddha Konasana II: 5 minuti
  13. Parivrtta Padmasana: 1 minuto
  14. 14. Bharadvajasana I: 1 minuto
  15. Bharadvajasana II: 1 minuto
  16. Marichyasana III: 1 minuto
  17. Marichyasana IV: 1 minuto
  18. Halasana: 5 minuti
  19. Salamba Sarvangasana: 5 minuti
  20. SAVASANA/ PRANAYAMA

POSIZIONI SEDUTE:

  1. Salamba Sirsasana I: 5 minuti
  2. Padmasana
  3. Parvatasana: 1 minuto
  4. Gomukhasana: 1 minuto
  5. Namasté II: 1 minuto
  6. Yoga Mudrasana I
  7. Supta Parvatasana: 1 minuto
  8. Supta Padmasana: 1 minuto
  9. Matsyasana I: 1 minuto
  10. Matsyasana II: 1 minuto
  11. Vajrasana I: 1 minuto
  12. Vajrasana II: 1 minuto
  13. Supta Vajrasana
  14. Dvipada Supta Vajrasana: 1 minuto
  15. Ekapada Supta Vajrasana: 1 minuto
  16. Virasana I: 1 minuto
  17. Upavistha Virasana I (ginocchia divaricate): 1 minuto
  18. Virasana II: 1 minuto
  19. Upavistha Virasana II (ginocchia divaricate): 1 minuto
  20. Supta Virasana: 1 minuto
  21. Baddha Konasana I: 1 minuto
  22. Baddha Konasana II: 1 minuto
  23. Halasana: 5 minuti
  24. Salamba Sarvangasana: 5 minuti
  25. Paschimottanasana: 5 minuti
  26. SAVASANA/ PRANAYAMA